как быстро накачать мускулы

Как быстро накачать мускулы: 3 простых шага

Многих молодых людей сегодня волнует, как быстро накачать мускулы. Получить красивое накачанное тело без особых затрат времени хотят многие. Но возможно ли это без вреда для здоровья и как достичь желанного мышечного рельефа? 3 простых шага к накачанному телу в нашей статье.

Сегодня стало модно иметь атлетическое, спортивное, но не перекаченное тело. Это придает особый шарм, делает мужчин привлекательными в глазах женского пола. Особенно, если Вы еще и успешный бизнесмен. Совокупность таких факторов, несомненно, заставляет задуматься над тем, как набрать вес парню и в короткие сроки придать своему телу спортивный вид. Другими словами, ставится задача: как быстро накачать мускулы, Сразу же стоит отметить, что этот процесс будет зависеть от Ваших генетических показателей, образа жизни и даже мыслей. Но, не стоит этого пугаться. Больше уверенности, желания и позитива.

1. Питание

Итак, первое, что влияет на быстрый рост мышечной массы, как ни странно – это Ваше питание. Причем, питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Рацион считается правильным, если в нем не нарушен баланс белков, жиров и углеводов. Белок, как известно, — одна из основ роста мускул человека. У здорового человека обычно на 1 килограмм его веса приходится порядка 1 грамма того самого белка.

Но стоит обязательно помнить очень важную вещь — за один прием организм максимум способен переработать не более 25-30 граммов белка. Поэтому излишнее его потребление (мясо, яйца, творог) мышечной массы вам не прибавит. Всегда держите в уме эту информацию, когда будете покупать продукты для мужчин в стремлении нарастить свои мускулы.

2. Протеин

Во-вторых, быстрой накачке мускулов способствует потребление протеиновых коктейлей. Их не рекомендуется исключать даже в том случае, если в рационе вашего питания всегда есть говядина и курица. Такие коктейли играют роль дополнительного источника белка для вашего организма и помогают телу наращивать мышечную массу.

Кстати вот рецепт протеинового коктейля.

Ингредиенты на 2 порции:

  • творог (1 пачка или 180 г)
  • молоко (600 мл)
  • бананы (2 или 3)
  • орехи (50 г)
  • мед (2-3 ст.л. или по вкусу)

Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.

3. Как быстро накачать мускулы: регулярные тренировки

Однако задаваясь вопросом, как быстро накачать мускулы, стоит иметь ввиду, что перечисленные выше рекомендации видимого эффекта без соответствующих тренировок (упражнений с отягощением) не принесут. Простое правило: больше вес, значит, больше нагрузка, следовательно – лучше сам результат. Но неподготовленным сразу брать большой вес не советуем, берегите свое мужское здоровье.

Очень важно не забывать и о таких видах тренировок, как тренировки без отягощений. Их знает каждый. Отжимание от пола, подтягивание на перекладине. Такие процедуры позволяют задействовать мелкие мышцы, без прокачки которых невозможно получить желаемое рельефное тело. И последнее, очень важное. Не забывайте про отдых. Организму нужна передышка. Делайте перерыв в 1-2 дня. Так будет полезно и правильно.

Как быстро накачать мускулы дома?

1) Первое упражнение, с помощью которого можно не только нарастить грудные мышцы, но также и плечевые мышцы (передние дельтовидные), трицепсы (трехглавые мышцы плеча) – это отжимание. Здесь важно следить за расстоянием между ладонями. Если нужно сделать упор на развитие плечевых и наружных грудных мышц, то следует отжиматься так, чтобы ладони были шире расстояния плеч.

Если же на трицепс и внешние грудные мышцы – то ладони должны находиться максимально близко друг от друга. Немаловажным является корпус. Нужно следить, чтобы он не прогибался во время отжимания и плавно опускался как можно ниже к полу. Не стоит полностью выпрямлять рук при разгибаниях, это поможет держать мышцы в тонусе. Также, для максимального эффекта от занятия следует отжиматься на кулаках. В день нужно делать три-четыре подхода по 5-7 раз.

2) Вторым упражнением является качание пресса. Чтобы сделать это упражнение необходимо сесть на пол, подставить ноги под прямым углом и упереться ими под диван. Руки можно поставить перед собой на уровне груди, согнув в локтях, или забросить за голову и начинать упражнение. При разгибании не следует отклоняться назад на максимальное расстояние. Лучше всего разогнуться на половину, чтобы мышцы были всегда напряжены. А при сгибании корпус можно поочередно поворачивать влево и вправо. Желательно сделать три подхода по 20-25 повторений.

3) И напоследок, чтобы закрепить занятие, нужно выполнить приседание. Для этого нужно выровнять спину, ноги расставить на ширине плеч, а руки поставить перед собой и медленно приседать. При сгибе очень важно, чтобы угол в коленях равнялся 90 градусам. Стоит делать три-четыре подхода по 13-15 раз.

4) Важно! При выполнении всех упражнений нужно обязательно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным. При сгибании – вдох, при разгибании – выдох. После выполненных нагрузок следует немного отдохнуть и стоит подкрепиться.

Быстро накачать мускулы можно, но даже рекомендации самых опытных тренеров не помогут, если вы сами не будете прикладывать к достижению желаемого результата собственных усилий. Ведь залог успеха любого дела – в упорстве и работе над собой.

Теперь вызнаете, как быстро накачать мускулы, дерзайте, и быстрых вам результатов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх