Помощь
сайту

Понравился наш журнал? Внесите вклад в его развитие, пожертвовав любую сумму на один из кошельков:

R167551017150
41001739455247

Деньги пойдут на оплату серверов, зарплату авторам и развитие проекта
Администрация сайта







Новые
статьи

Где зарабатывать деньги в интернете - ТОП-10 вариантов



Легкие способы похудения после родов в домашних условиях



Денежные сборы в детском саду и школе. Что законно, а за что вы платить не обязаны



Позы во сне определяют характер отношений




Лучшие женские роли мужчин-актеров




Как вырастить из сына настоящего мужчину




Ошибки летнего мужского гардероба




Что думают Кисы и Зайки друг о друге? Экскурс в бессознательное




Как выглядеть дорого без особых затрат: 10 золотых правил




Руководство для мужчин: 4 секрета к женскому оргазму




17 отличных способов занять ребенка. Клондайк идей для мамы




Каким видят мир животные





Как правильно делать комплименты девушкам





13 секретов красоты, о которых вы не знали





Истинное лицо мужчины. Шпаргалка для женщин





Как определить характер по любимому цвету?




ЦРУ: практика путешествий во времени





9 шагов к отношениям, которые продлятся всю жизнь






ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Едим и худеем. Какие продукты сжигают жиры?

Просмотреть новые статьи

27.03.15 Автор: Марина Нищук 

Даже если очень хочется похудеть и стать стройнее, не каждому нравится перспектива голодать и изнурять себя жесткими диетами. Да такие диеты и не рекомендуются, ведь они приносят гораздо больше вреда, чем пользы. А после окончания диеты лишний вес возвращается намного быстрее, чем «уходил». Но можно похудеть и без экстремальных диет, нужно просто есть малокалорийные, но при этом полезные и богатые витаминами, макро- и микроэлементами продукты.

Вот какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если вы планируете питаться здорово, полноценно и при этом не поправляться, а худеть:

  • Белокочанная капуста. По содержанию витаминов и других полезных веществ капуста далеко обгоняет киви, лимоны и прочую «экзотику». При этом она содержит много растительной клетчатки, которая прекрасно утоляет аппетит, нормализует работу кишечника и легко выводится из организма. Клетчатка, или, как ее еще называют, балластные волокна – это низкокалорийная и трудно усваиваемая, но необходимая нашему организму пища. На переваривание капусты организм затрачивает больше калорий, чем из нее получает. А чувство голода после ее употребления пропадает надолго.
  • Зеленые листовые овощи. Шпинат, салат и щавель – ваши лучшие друзья на пути к похудению. Это настоящие кладовые витаминов и микроэлементов, а также полезнейших органических кислот. Листовые овощи укрепляют стенки сосудов, улучшают кишечную перистальтику, благотворно влияют на эндокринную систему.
  • Тыква и огурцы. Содержат витамины С, Е, РР и некоторые витамины группы В, а также ряд необходимых организму элементов: калий, железо, натрий, цинк, магний, кобальт. Они благотворно влияют на работу пищеварительной системы, содержат много растительной клетчатки, хорошо насыщают и при этом являются низкокалорийными продуктами.
  • Помидоры. Помимо витаминов и полезных элементов содержат также пектин, бета-каротин (провитамин витамина А), ликопен. Благодаря такому составу помидоры являются природными антиоксидантами, укрепляют сосуды и зрение, улучшают пищеварение. Свежевыжатый томатный сок и свежие помидоры прекрасно утоляют голод и при этом помогают худеть. Совсем недавно китайские ученые установили, что только употребление томатного сока без изменения пищевых привычек позволяет на 2-3 см уменьшить объем талии всего за 1-2 месяца.
  • Куриные грудки. Содержат полноценный животный белок, витамины группы В, селен. Являются вкусным и полезным диетическим продуктом, позволяющим удовлетворить потребность организма в белке и при этом не содержащим животных жиров.
  • Крольчатина. Вкусное и нежное диетическое мясо, содержащее полноценный белок и ряд витаминов группы В.
  • Морепродукты. Кальмары, мидии, морская капуста – это ценнейший источник фосфора, цинка, йода и железа. Также в них содержатся многие жизненно важные витамины. Морская капуста содержит много растительной клетчатки, а морепродукты животного происхождения – полноценный животный белок.
  • Морская рыба. Помимо витаминов и микроэлементов в ней много полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормального липидного обмена в нашем организме. Эти кислоты предотвращают развитие атеросклероза, укрепляют стенки сосудов, улучшают работу печени.
  • Нежирные кисломолочные продукты: свежий некислый творог, кефир, несладкий йогурт. Содержат белки, лактозу (молочный сахар), кальций и фосфор. Укрепляют нервную систему и опорно-двигательный аппарат, благотворно влияют на пищеварение, прекрасно утоляют чувство голода.
  • Гречневая крупа. Важный источник витаминов группы В, фолиевой кислоты, ряда полезных элементов, растительного белка и клетчатки. Хорошо утоляет голод, низкокалорийна, улучшает работу пищеварительной и кровеносной систем.

При приготовлении блюд из указанных продуктов следует исключить жарку: овощи, мясо и рыбу готовить лучше на пару, запекать, варить или тушить. Каши следует варить на воде, не добавляя при подаче на стол молоко и сливочное масло. Лучше для приготовления любых блюд использовать растительные масла, содержащие полезные для организма растительные жиры и витамин Е.

Для похудения без голоданий оптимальными напитками являются зеленый чай, отвар шиповника, напиток из цикория. Натуральный кофе вымывает из организма кальций и фосфор, а также вызывает сильное обезвоживание, поэтому от него лучше отказаться.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Вместе с этим читают...

Рубрики: женское здоровье
Комментарии



| 29.09.16 14:06


Не нужно зацыкливаться на продуктах.Главное вычислять количество калорий на день и придерживаться их)

Страница: ← предыдущая|следующая →





Новое сообщение
Войти через:
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению

Новое на сайте



Работает на: Amiro CMS