Помощь
сайту

Понравился наш журнал? Внесите вклад в его развитие, пожертвовав любую сумму на один из кошельков:

R167551017150
41001739455247

Деньги пойдут на оплату серверов, зарплату авторам и развитие проекта
Администрация сайта







Новые
статьи

Где зарабатывать деньги в интернете - ТОП-10 вариантов



Легкие способы похудения после родов в домашних условиях



Денежные сборы в детском саду и школе. Что законно, а за что вы платить не обязаны



Позы во сне определяют характер отношений




Лучшие женские роли мужчин-актеров




Как вырастить из сына настоящего мужчину




Ошибки летнего мужского гардероба




Что думают Кисы и Зайки друг о друге? Экскурс в бессознательное




Как выглядеть дорого без особых затрат: 10 золотых правил




Руководство для мужчин: 4 секрета к женскому оргазму




17 отличных способов занять ребенка. Клондайк идей для мамы




Каким видят мир животные





Как правильно делать комплименты девушкам





13 секретов красоты, о которых вы не знали





Истинное лицо мужчины. Шпаргалка для женщин





Как определить характер по любимому цвету?




ЦРУ: практика путешествий во времени





9 шагов к отношениям, которые продлятся всю жизнь






ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Легкие способы похудения после родов в домашних условиях

Просмотреть новые статьи

09.04.18

Проблема как похудеть после родов в домашних условиях для большинства мамочек становится одной из самых актуальных. Ведь так хочется быстрее вернуть себе внешнюю привлекательность и не навредить при этом здоровью.

В статье мы расскажем о самых эффективных методах похудения после родов, которые не потребуют от вас много сил и времени.


Содержание

Почему после родов трудно похудеть – о женской физиологии простыми словами

В домашних условиях похудеть после родов удается далеко не каждой женщине. Даже те, кто до беременности никогда не испытывал проблем с лишним весом, вдруг сталкиваются с трудноразрешимой задачей. Вес встал и не желает уходить. Все дело в особенностях женского организма в послеродовой период.

Их обязательно нужно учитывать в попытках похудеть после родов в бедрах и быстро убрать живот, а также привести в порядок другие проблемные места.

Изменения гормонального фона

Во время беременности и родов ваш организм претерпел колоссальную гормональную перестройку. А поскольку гормоны оказывают огромное влияние на все клетки организма, вслед за гормональной встряской не замедлили последовать и изменения во внешности. Порой настолько существенные, что и узнать человека нельзя. Это можно сравнить с перепланировкой – вроде «квартира» та же, но все в ней устроено уже совсем по-другому.

как похудеть после родов в домашних условиях

И если вы думаете, что через какое-то время после рождения ребенка ваши гормончики решат вернуться каждый на свое место, и вы обретете былую стройность, то вынуждены вас огорчить. Даже спустя год или 2 года, многие все еще ищут ответы, как похудеть после родов в домашних условиях. В большинстве случаев женщина так и остается с ненавистными лишними килограммами. Но есть приятная новость – с этим можно бороться. Было бы желание.

Нарушения работы щитовидной железы, гипофиза и надпочечников

Речь идет о патологических изменениях функций этих желез. Это может стать следствием той самой гормональной перестройки. Особенно если ранее у вас уже были проблемы со щитовидкой или другими железами, вырабатывающими важные для организма гормоны. Если есть подозрения на подобные патологии, посетите врача и сдайте необходимые анализы.

Нарушенный режим питания

Если молодая мама решает не кормить ребенка грудью, а сразу или через какое-то время перейти к смесям, тут начинается праздник живота. Поглощается все, что было запрещено во время беременности – чипсы, полуфабрикаты, гамбургеры, пироженки-мороженки, курица-гриль и другие малополезные продукты.

Что тогда удивляться, если тело начинает в ответ раздуваться как тесто на дрожжах. Именно по этой причине многие молодые мамочки набирают вес и никак не могут похудеть после родов.

pohudenie-posle-rodov

Другой момент – некогда поесть. Малыш постоянно требует внимания и буквально не сходит с рук круглые сутки. Есть порой приходится перекусами, всухомятку, что тоже сказывается на весе и пищеварении не самым благоприятным образом. Или вообще - отъедаться вечером за весь день, что провоцирует процесс отложения жиров, так как ночью калории обычно тратить попросту некуда.

Переедания, равно как и голодания провоцируют сбой метаболизма. Пища начинает усваиваться медленно, а жиры расщепляться плохо. Как можно похудеть после родов в домашних условиях, если ваш режим питания не имеет никакого режима вовсе.

Нарушенный режим сна

Больная тема для многих молодых мам – ребенок плохо спит. А если малыш на грудном вскармливании, то про сон можно практически забыть. Эксперты же уверяют, что как раз во время крепкого, здорового и желательно 8-часового сна организм расходует до 560 калорий. На минуточку это больше чем за весь рабочий день, проведенный в офисе.

Однако даже если молодой маме и удается поспать все обозначенные 8 часов, то дневной стресс, а также съеденные перед сном углеводы и жиры полноценному сну точно не способствуют.

способы быстро похудеть после родов

Что мы имеем? Постоянный недосып опять же выливается в накопление калорий. При такой ситуации похудеть после родов быстро и эффективно вряд ли получится.

Изменение распорядка дня

После рождения малыша, жизнь женщины кардинально меняется. Она уже не может позволить себе спокойную прогулку в удобное время, пробежки по утрам или «антистрессовый» шопинг. Увеличивается объем домашних дел, забот, обязанностей, переживаний…

Это не хилый такой стресс для организма. И в состоянии такого стресса в него природой заложено депонировать (сохранять) питательные вещества для сбережения энергии. Именно этот механизм позволял нашим далеким предкам выживать.

kak-bystro-pohudet-posle-rodov

Итак, краткое резюме:

  1. Покажитесь эндокринологу и сдайте анализы на определение гормонального фона, если ранее у вас были с этим проблемы.
  2. Постарайтесь наладить режим питания. Если поесть вовремя не удается, делайте легкие перекусы (фрукты, овощи, орехи, сухофрукты). Никаких печенек, булочек, бутербродов с колбасой и пицц. Не срывайтесь на «вкусную» вреднятину, если хотите, чтобы у вашего ребенка была счастливая и довольная своей внешностью мама.
  3. Постарайтесь высыпаться. При грудном вскармливании спите вместе с ребенком. Так вам не придется вскакивать каждый час на кормежку. Найдите помощников в лице мужа или других родственников на время, когда у ребенка режутся зубки или болит животик от коликов.
  4. Испытывайте положительные эмоции, избегайте стресса. В своем новом свойстве старайтесь замечать только положительные моменты. Ребенок моментально чувствует вашу тревогу, беспокойство и раздражение. Все проходят через колики, зубки и капризы. Успокойтесь, и ваше спокойствие передастся ребенку. В этом случае новый режим дня перестанет быть для вас стрессом, и вы начнете получать удовольствие от материнства.

как похудеть после родов кормящей маме

Задаваясь вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях, учитывайте эти причины и применяйте изложенные ниже схемы.

Как же все-таки похудеть после родов кормящей маме

Опасную ошибку допускают те мамочки, которые в слепом стремлении похудеть после родов при грудном вскармливании начинают садиться на диеты. Вы кормите ребенка, и он должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов для нормального роста и развития.

Здесь ни о каких диетах не может быть и речи! Думайте о ребенке в первую очередь. Но это не значит, что нужно есть за двоих. Это не только навредит ребенку, но и прилично увеличит вашу весовую категорию.

Похудеть после родов кормящей матери все же вполне реально. Ловите проверенные способы:

  1. Составьте правильный рацион питания. Исключите жирную и жареную пищу, молоко, хлебобулочные и кондитерские изделия, а также аллергены (цитрусовые, продукты яркой окраски).
  2. Соблюдайте меру в еде. Грудное вскармливание – энергозатратный процесс, но если вы хотите похудеть уже на этом этапе, съедайте стандартную порцию – так же, как вы питались до беременности. Ни больше, ни меньше. Лучше есть чаще и помалу, чем редко и много за раз.
  3. Увеличьте в своем рационе объем овощей и фруктов (сырые – спустя 2-3 месяца после родов). Уберите из него консерванты (огурчики, помидорчики, консервы и пр), а также продукты, содержащие химические добавки и красители.
  4. Измените способ приготовления еды. Готовьте на пару, отваривайте – такая еда тоже может быть вкусной. В сети масса рецептов подобных блюд.
  5. Делайте зарядку хотя бы по 15-20 минут в день. Она поможет держать тело в тонусе и разгонять калории.

Как питаться после родов чтобы похудеть

Целенаправленно худеть после родов кормящей маме можно только спустя 2-3 месяца. Опять же никаких диет до окончания грудного вскармливания. Просто придерживайтесь здорового питания и умеренных физических нагрузок. И да, внутренняя гармония и нивелирование стрессов будут только способствовать возвращению веса на прежние рубежи. Верьте в себя и помните – похудеть после родов при ГВ вполне реально.

Сложнее придется женщинам, перенесшим полостную операцию. Но даже в этом случае есть свои способы эффективного похудения.

Диета мамы после родов

Проверенные способы похудения после родов методом кесарева сечения

Мамам после кесарева нужно готовиться к более долгому восстановлению. Поэтому прежде чем броситься на борьбу с лишним весом, подождите 2 месяца. За это время шов полностью заживет.

Что вам Нельзя делать 2 месяца после родов?

Категорически запрещается:

  • пить таблетки для похудения;
  • садиться на жесткие диеты;
  • заниматься йогой;
  • выполнять физические нагрузки (качать пресс, поднимать тяжести и т.п.).

Сразу после родов носите послеродовой бандаж в течение 8 недель. Он поможет подтянуть живот и привести в тонус растянутые мышцы. Носите постоянно, снимая только на время сна и принятия ванны/душа.

Что вам поможет сбросить вес, спустя 2 месяца после родов?

Скорректируйте свое питание по следующему принципу:

  • питайтесь дробно (5-6 раз в сутки, небольшими порциями);
  • употребляйте кисломолочные продукты (они благоприятно сказываются на пищеварении);
  • ешьте нежирные сорта мяса, каши, овощи и фрукты;
  • исключите из рациона кондитерские изделия, а также жирную, жареную и копченую пищу;
  • сведите к минимуму сахар и соль в еде.

Эффективен при похудении после родов методом кесарева сечения аппаратный массаж R-sleek на основе ротационной термокомпрессии с нагревом тканей. Он не только избавляет от жировых отложений в проблемных местах, но и убирает целлюлит, повышая общий тонус кожи. Такой массаж можно начинать через 6 месяцев после кесарева. Для похудения на 1-2 размера вам потребуется всего 5-10 сеансов.

Аппаратный массаж для похудения после родов

Чтобы эффективно похудеть после родов в домашних условиях в короткие сроки, к массажу добавьте физическую активность. 20-30 минут день делайте гимнастику на укрепление всех мышц тела, уделяя особенное внимание мышцам живота.

Перечень обязательных этапов тренировки представлен ниже.

Упражнения для быстрого похудения после родов без вреда для здоровья

Самыми безопасными упражнениями для похудения в послеродовой период являются плавание и аквааэробика. В воде невозможно травмировать мышцы, связки, суставы и позвоночник, т.к. вода не позволяет делать резких движений. Однако не у всех есть дома бассейн.

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях тоже могут быть вполне безопасными. Выполняются они в 3 этапа:

  1. Всегда начинайте с разминки - мышцам нужен разогрев (обычные наклоны, приседания, вращение туловища, взмахи рук и ног).
  2. Вторым этапом выполняйте упражнения на укрепление пресса, бедер, рук, ног, ягодиц. Это поможет привести мышцы в тонус, сжечь жир и улучшить внешний вид кожи.
  3. Расслабление мышц (поочередное встряхивание, горячий душ или обыкновенная растяжка).

Ремарка для женщин после кесарева: в течение 6 месяцев следует исключить из тренировок использование хула-хупа, гантель и других утяжелителей, а также повременить с прыжками через скакалку и бегом. Спустя полгода можно приниматься за интенсивные нагрузки.

Важно! Упражнения не дадут желаемого эффекта без правильного питания.

Как питаться, чтобы похудеть после родов - советы диетологов

Вот вам готовая схема питания от диетологов:

  • ½ тарелки должны составлять овощи
  • ¼ - бобы, кукуруза, картофель
  • ¼ - мясо, птица, молочные продукты, яйца и другие протеины
  • 1 ст.л. полезных жиров – орехи, оливковое масло для заправки салат.

Дробное питание после родов. Тарелка

Завтрак может состоять из стакана теплой воды натощак + тарелка гречневой каши и кефир низкой жирности. К слову, обезжиренные продукты вредны. Но об этом мы расскажем в другой статье.

Обед могут составлять отварное нежирное мясо (индейка, телятина) + овощной салат.

На ужин годится творог с низким процентом жирности и фрукт.

Из рациона необходимо убрать или свести к минимуму сладкое. Хлеб лучше заменить на изделия из муки грубого помола, либо на слайсы или отказаться от него совсем.

Эта комбинация срабатывает на 100%.

Как правильно питаться после родов

Важно! Пока вы кормите ребенка грудью, такая диета вам не подходит. Вам необходимо сбалансированное дробное питание. О нем мы писали выше.

Наконец, о времени. Почти каждая мама знакома с ситуацией, когда даже салат покрошить некогда. В условиях такого цейтнота хорошая идея - делать заготовки заранее, чтобы в нужный момент все было под рукой для быстрого приготовления еды.

О секрете похудения звезды российского шоу-бизнеса читайте далее.

Как похудела после родов Полина Гагарина – секрет «на миллион»

Певица за вторую беременность набрала 25 кг. Ей удалось похудеть, используя уже названные 3 «кита» стройности – занятия спортом, правильное питание и и косметические процедуры (массаж, скрабы, обертывания).

Как похудела Ггарина после 2 родов

Полина также поделилась с поклонниками своей диетой. В рацион ее питания входят:

  1. Углеводы на завтрак - каша.
  2. Белок с клетчаткой на обед - на пару или отварное мясо нежирных сортов + овощи, бобовые или рис.
  3. Белок на ужин – нежирная рыба, яйца (без желтка), листовой салат, зелень, нежирный творог или йогурт, кисломолочные продукты, травяной чай, овощные и свежевыжатые фруктовые соки.

Певица отмечает, что важно не переедать – одна порция должна помещаться в ладошке. Но и не оставаться голодной – можно перекусить отварной курочкой, фруктами или яичным белком.

Теперь вы точно знаете, что похудеть после родов в домашних условиях - вполне достижимая цель. Вам нужна лишь хорошая мотивация и набор проверенных инструментов.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Вместе с этим читают...

Рубрики: роды
Комментарии



Нет комментариев






Новое сообщение
Войти через:
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению

Новое на сайте



Работает на: Amiro CMS