21.02.15 
Женщины оценили качество новосибирских мужчин по 10-балльной шкале — названы их самые светлые качества и самые низменные привычки 

22.11.14 
Шотландская исследовательская группа достоверно доказала, что по мере увеличения роста мужчины снижается вероятность его смерти от старческого слабоумия. 


Помощь
сайту

Понравился наш журнал? Внесите вклад в его развитие, пожертвовав любую сумму на один из кошельков:

R167551017150
41001739455247

Деньги пойдут на оплату серверов, зарплату авторам и развитие проекта
Администрация сайта


Подпишитесь
на обновления

И получайте самые интересные статьи прямо на свой E-mail. Вы можете отписаться в любой момент.

 





Новые
статьи

Денежные сборы в детском саду и школе. Что законно, а за что вы платить не обязаны



Позы во сне определяют характер отношений




Лучшие женские роли мужчин-актеров




Как вырастить из сына настоящего мужчину




Ошибки летнего мужского гардероба




Что думают Кисы и Зайки друг о друге? Экскурс в бессознательное




Как выглядеть дорого без особых затрат: 10 золотых правил




Руководство для мужчин: 4 секрета к женскому оргазму




17 отличных способов занять ребенка. Клондайк идей для мамы




Каким видят мир животные





Как правильно делать комплименты девушкам





13 секретов красоты, о которых вы не знали





Истинное лицо мужчины. Шпаргалка для женщин





Как определить характер по любимому цвету?




ЦРУ: практика путешествий во времени





9 шагов к отношениям, которые продлятся всю жизнь




Растения, которые приносят в дом любовь





Как разговаривать с сотрудником ГИБДД





Что делает женщину неухоженной. ТОП-7 критических ошибок




12 вещей в мужчинах, которые отпугивают девушек




Синдром Адели: когда любовь – болезнь




Что делать при укусе клеща




Кухонные ножи: сравнение производителей и критерии покупки хорошего кухонного ножа


Где можно отдохнуть в России семьей: 5 лучших мест для летнего отдыха








ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Чем опасна сидячая работа?

Просмотреть новые статьи

23.04.15 Автор: Марина Нищук 

Сидячая работа и связанный с ней малоподвижный образ жизни наносят непоправимый ущерб нашему здоровью. Постоянное сидение на стуле вредит очень многим органам и системам, приводит к развитию хронических заболеваний и даже ухудшению памяти. К сожалению, далеко не все знают об этом.

Опасности сидячей работы

Сидячая работа и вызванная ею гиподинамия очень вредны, поскольку ведут к развитию целого ряда серьезных заболеваний и сбоев в работе нашего организма. Вот чем может обернуться для вас многочасовое сидячее положение в течение дня:

  • Избыточный вес и ожирение. Одним из основных последствий гиподинамии является появление избыточного веса, что, в свою очередь, ведет к чрезмерной нагрузке на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
  • Заболевания костей и суставов. Остеопороз, остеоартроз, артриты и артрозы – вот далеко не полный перечень проблем с суставами, которые могут возникнуть от постоянной сидячей работы.
  • Сахарный диабет второго типа. Гиподинамия и связанный с ней избыточный вес может стать причиной развития диабета 2 типа – инсулиннезависимого заболевания, связанного не с нарушением синтеза инсулина, а с нарушением его обмена.
  • Заболевания пищеварительной системы, связанные с нарушением нормального переваривания пищи из-за сниженной перистальтики кишечника: колиты и энтериты, гастриты, язвенная болезнь, панкреатит.
  • Хронический запор. Сидячая работа приводит к застою крови в органах малого таза и нарушению кишечной перистальтики, тем самым провоцируя хронические запоры.
  • Воспалительные заболевания мочеполовой системы у мужчин и женщин. Застой крови ведет также к развитию воспалительных и функциональных нарушений выделительной и половой систем. У женщин развиваются аднекситы, эндометриты, цистит, уретрит. У мужчин – цистит, простатит.
  • Геморрой, или варикозное расширение геморроидальных вен, возникает при сидении из-за высокой нагрузки на венозное русло, постоянном сдавливание вен и затрудненном оттоке крови из них.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, вызванные гиподинамией и сопутствующими нарушениями кровообращения: атеросклероз, ИБС, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия.
  • Ухудшение памяти и когнитивных способностей, вызванные нарушениями кровообращения.

Особенно опасна сидячая работа в сочетании с нерегулярными приемами пищи и неправильным питанием: перекусы на работе вместо полноценного обеда, фаст-фуд и отсутствие полноценных завтраков заметно усугубляют негативное влияние гиподинамии на здоровье.

Профилактика возможных заболеваний от сидячей работы

Конечно, сменить работу не каждому под силу, да и вряд ли кто-то захочет поменять свою работу в офисе на стояние за станком или другую деятельность, связанную с постоянными физическими нагрузками. Но этого делать и не нужно, главное – стараться поддерживать себя в хорошей физической форме и нормализовать питание.

Обязательно нужно питаться 5 раз в день, с полноценным завтраком, обедом и ужином, а также двумя небольшими перекусами между ними. В качестве перекусов можно использовать яблоко или банан, нежирный йогурт. Булочки, быстрорастворимую лапшу и гамбургеры придется забыть. Если нет возможности нормально пообедать в течение рабочего дня, можно выпить стакан йогурта или кефира с несдобным печеньем, съесть пару фруктов или свежих овощей (огурец, помидор, морковь и пр.).

Упражнения при сидячей работе

Кроме того, в течение рабочего дня следует раз в 1,5-2 часа делать небольшую разминку при сидячей работе, которая улучшит кровообращение и позволит размять мышцы и суставы. Эти несложные упражнения не займут много времени, но они будут очень полезными:

  • В положении стоя выполнять круговые движения шеей сначала влево, затем вправо. Для каждой стороны по 5-7 раз.
  • В положении стоя выполнить по 5 наклонов в стороны и по 5 – вперед-назад.
  • В положении стоя подняться на носочки, затем резко опуститься на полную стопу. Выполнить 15 раз. Это же упражнение можно выполнять и сидя на стуле, а лучше совмещать оба варианта выполнения.
  • В положении стоя переносить вес тела с пятки на носок и обратно, выполнять в течение 15-20 секунд.
  • Сделать 10 приседаний и 10 круговых вращательных движений тазом в обе стороны.
  • В положении стоя или сидя на стуле поднять руки вверх и хорошо потянуться, прогибаясь вперед как можно сильнее. Выполнить 5-7 раз.
  • Выполнить по 10 вращательных движений кистями и в локтевых суставах.
  • В положении сидя максимально свести вместе лопатки, подержать 3-5 секунд, расслабиться. Выполнить 5-7 раз.
  • В положении сидя вытянуть прямые сведенные вместе ноги перед собой, подержать 3-5 секунд, опустить. Выполнить 5-7 раз. Такое же упражнение можно проделать и для каждой ноги по отдельности.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Вместе с этим читают...

Рубрики: здоровая жизнь
Комментарии



Нет комментариев






Новое сообщение
Войти через:
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению



Новое на сайте



Работает на: Amiro CMS