21.02.15 
Женщины оценили качество новосибирских мужчин по 10-балльной шкале — названы их самые светлые качества и самые низменные привычки 

22.11.14 
Шотландская исследовательская группа достоверно доказала, что по мере увеличения роста мужчины снижается вероятность его смерти от старческого слабоумия. 


Помощь
сайту

Понравился наш журнал? Внесите вклад в его развитие, пожертвовав любую сумму на один из кошельков:

R167551017150
41001739455247

Деньги пойдут на оплату серверов, зарплату авторам и развитие проекта
Администрация сайта


Подпишитесь
на обновления

И получайте самые интересные статьи прямо на свой E-mail. Вы можете отписаться в любой момент.

 





Новые
статьи

Денежные сборы в детском саду и школе. Что законно, а за что вы платить не обязаны



Позы во сне определяют характер отношений




Лучшие женские роли мужчин-актеров




Как вырастить из сына настоящего мужчину




Ошибки летнего мужского гардероба




Что думают Кисы и Зайки друг о друге? Экскурс в бессознательное




Как выглядеть дорого без особых затрат: 10 золотых правил




Руководство для мужчин: 4 секрета к женскому оргазму




17 отличных способов занять ребенка. Клондайк идей для мамы




Каким видят мир животные





Как правильно делать комплименты девушкам





13 секретов красоты, о которых вы не знали





Истинное лицо мужчины. Шпаргалка для женщин





Как определить характер по любимому цвету?




ЦРУ: практика путешествий во времени





9 шагов к отношениям, которые продлятся всю жизнь




Растения, которые приносят в дом любовь





Как разговаривать с сотрудником ГИБДД





Что делает женщину неухоженной. ТОП-7 критических ошибок




12 вещей в мужчинах, которые отпугивают девушек




Синдром Адели: когда любовь – болезнь




Что делать при укусе клеща




Кухонные ножи: сравнение производителей и критерии покупки хорошего кухонного ножа


Где можно отдохнуть в России семьей: 5 лучших мест для летнего отдыха








ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Йога для мужского здоровья

Просмотреть новые статьи

30.06.13 Автор: Марина Нищук 

Современному мужчине нелегко приходится: постоянные стрессы, сложная городская экология, малоподвижный образ жизни. Все эти факторы рано или поздно сказываются на мужском здоровье, в том числе и сексуальном. Решать проблему при помощи медикаментозных препаратов – долго, дорого и малоэффективно.

А вот побороть свою лень и заняться йогой не помешает – это даст возможность решить проблему комплексно. Занятия йогой для мужчин полезны вот чем:

  • Йоговские упражнения тренируют суставы, возвращают мышцам былую эластичность, развивают общую гибкость, помогают избавиться от болей в спине, особенно поясничных.
  • Регулярные упражнения существенно повышают выносливость организма и его устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Занятия йогой улучшают кровообращение, в том числе и в органах малого таза, положительно влияют на потенцию, помогают бороться с эректильной дисфункцией, вызванной нарушениями кровообращения, иннервации или психологическими факторами.
  • Дыхательные йоговские упражнения тренируют легкие, улучшают их «производительность» (жизненный объем легких используется на все 100%, а это, в свою очередь, позволяет лучше насыщать организм кислородом).
  • Йога повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему в целом.
  • Регулярные занятия способствуют улучшению концентрации, помогают сосредоточиться на важных вопросах, улучшают работоспособность.

Как видите, список полезных «последствий» от занятий йогой весьма внушительный. Что же мешает мужчинам заниматься ею? Да, в общем, ничего, кроме неуверенности в собственных силах («я не настолько гибкий, чтобы принимать такие позы!»), распространенных стереотипов («это пусть буддисты всякие часами в позе лотоса высиживают!») и консерватизма («я уж лучше в тренажерку, так привычнее!»).

Отбросьте сомнения в своих силах и наберитесь терпения – и все у вас обязательно получится! К тому же йога для мужчин заметно отличается от женской – в мужской йоге больше силовых асан (поз), она более динамичная и включает специальные терапевтические асаны, направленные на улучшение именно мужского здоровья – лечение болезней мочеполовой системы, коррекцию гормональных нарушений, избавление от лишнего веса и сопутствующих ему заболеваний.

Заниматься йогой вполне можно дома, самостоятельно. Но при этом лучше соблюдать общие рекомендации, разработанные специалистами:

  • Заниматься не чаще 3 раз в неделю, желательно через день.
  • Оптимальное время для занятий йогой – утро, старайтесь построить свое расписание таким образом, чтобы выделить время на занятие именно утром.
  • Одежда для занятий должна быть удобной, в том числе и трусы, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, по возможности максимально оградив себя от разных отвлекающих факторов (телефон, работающий телевизор и пр.).
  • Нельзя заниматься при незалеченных травмах, плохом общем самочувствии, гипертонии.
  • Упражнения следует начинать с небольшой общей разминки и дыхательных упражнений, которые готовят мышцы и легкие к предстоящему занятию.
  • Дышать в йоге следует обязательно через нос. Если в процессе упражнений дыхание у вас сбилось – следует остановиться, передохнуть и начать все заново.

Существует несколько основных асан, которые обязательно нужно прорабатывать мужчине при занятиях йогой, чередуя их с дыхательными упражнениями, позами для расслабления и динамичными двигательными упражнениями.

Вот эти асаны:

  • Знаменитая поза лотоса. Нужно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги таким образом, чтобы пятки упирались в точки выхода паховых артерий. В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, при этом дышать медленно и глубоко. Кстати, немногие знают, что поза лотоса укрепляет мышцы промежности и улучшает кровообращение яичек.
  • Поза собаки. Встать в исходное положение на четвереньки, при этом руки и колени должны быть расположены на ширине плеч. Стараясь дышать ровно и глубоко, оторвите колени от пола, не выпрямляя ног. Поднимайте таз вверх, одновременно вытягивая вперед руки, насколько это возможно. Зафиксируйте позу, выровняйте дыхание и затем плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Поза кобры. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Глубоко вдохните и начинайте постепенно выпрямлять руки, одновременно прогибаясь назад. При полностью выпрямленных руках следует задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть и выровнять дыхание, после чего вернуться в исходное положение.
  • Поза плуга. Лежа на спине, нужно постепенно поднимать ноги, таз и поясницу вверх, стараясь кончиками пальцев на ногах коснуться пола у себя за головой. При этом ноги следует стараться держать прямо, а руками обеспечивать себе устойчивость. Эта поза требует особой осторожности при выполнении.

Желаем мужчинам здоровья!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

Вместе с этим читают...

Рубрики: мужское здоровье
Комментарии



Цыганка | 21.02.16 22:24


Муж в Фомальгаут как пошел на йогу, так и стал себя лучше. Все-таки физическая нагрузка творит чудеса.

Страница: ← предыдущая|следующая →





Новое сообщение
Войти через:
Имя*:
E-mail (будет скрыто):
 
 
Введите код:  
* Поля обязательные к заполнению

Новое на сайте



Работает на: Amiro CMS